5 советов как избежать пищевых расстройств в новогодние праздники

5 Советов, как избежать расстройств пищевого поведения в канун Нового года.
Рождество, Ханука, канун Нового года и т.д. - эти праздники тесно связаны с культурой питания. Есть даже приметы, что на столе должно быть определенное количество блюд или, например, жирный гусь. Или есть еще одно суеверие из детства. Чтобы следующий год был богатым, нужно сытно поужинать под бой курантов. И моя мама положила "2 ложки" салата, который она приготовила сама. Отказаться невозможно - смертельное оскорбление. Для людей с расстройствами пищевого поведения это может быть непросто. Я расскажу вам, как с этим бороться.
Алла Лежапова.
Средства массовой информации Легиона.
Эти советы просты и могут помочь, даже если вы в настоящее время страдаете от расстройства пищевого поведения или боитесь повторения чего-то, что уже преодолело расстройство пищевого поведения.
Не занимайтесь самолечением! В нашей статье мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Однако помните. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Приготовиться.
Если вы испытываете расстройство пищевого поведения, одна мысль о праздничном ужине вызывает беспокойство и увеличивает риск побочных эффектов. Некоторые говорят, что планирование праздничного ужина заранее - отличный способ уменьшить стресс. Проверьте время начала ужина и то, что будет приготовлено к столу. В то же время старайтесь не зацикливаться на том, что все идет по плану. Эта статья поможет вам спланировать рождественский стол.
0 подписчиков на рекламу.
Семья 26-летней Евы вдвойне сложна для нее, так как она празднует и Хануку, и Рождество. Она начинает готовиться за 1 неделю до праздника. Чтобы прийти на праздник с "полной батарейкой", девушка старается позаботиться о себе - снизить стресс, высыпаться, отправиться на прогулку, принять расслабляющую ванну.1. Еще один способ поддержать себя - записаться на дополнительный прием к психотерапевту или запланировать беседу с другом, который готов сотрудничать.
Средства массовой информации Легиона.
0 подписчиков на рекламу.
0 подписчиков на рекламу.
Предупредите близких.
Родственники могут быть очень беспечными, даже если они не делают этого намеренно. Тетя рассказывает о своей новой диете. Дядя, с шутками о твоей фигуре. Мама, которая убеждает тебя съесть "еще только 1 пирожное". Если вы слышите обидные замечания за столом или кто-то поднимает неподходящую тему разговора, попытайтесь увести разговор в другое русло с помощью коротких замечаний. Помните, что вам не нужно бесконечно просвещать всех вокруг вас о здоровых отношениях с едой.1. Еще один хороший способ решить эту проблему - привести друга, который будет сотрудничать. Если вы будете знать, что кто-то на вашей стороне и понимает все ваши трудности, вам будет легче пережить трудные моменты со своей семьей.
0 подписчиков на рекламу.
Средства массовой информации Легиона.
Оставайтесь в этом моменте.
Помните, что праздники не бесконечны. Эта мысль может стать для мозга спасательным кругом, за который он может уцепиться, чтобы не утонуть в тревоге. Если вы придерживаетесь обычного распорядка дня, постарайтесь не отказываться от него во время праздников. Это восстановит ощущение твердой почвы под вашими ногами.
0 подписчиков на рекламу.
"Я люблю упражнения 5-4-3-2-1", - говорит Коул. "Перечислите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете попробовать на вкус, 1 вещь, которую вы можете почувствовать.」
0 подписчиков на рекламу.
Роберт Никсон / Отключи всплеск.
0 подписчиков на рекламу.
Спланируй что-нибудь хорошее.
Кое-что ждет тебя после ужина. Вместо того чтобы думать о том, сколько еды вы кладете в рот, подумайте о книгах, которые вы читаете после ужина. Это может быть что угодно - горячая ванна, любимый сериал, завернутый в одеяло, игра с собакой. Здесь вы можете выбрать хороший сериал с волшебным настроением и счастливым концом.
Ленин Эстрада / Убрать всплеск.
0 подписчиков на рекламу.
Доверяй себе.
Имейте в виду эти советы. Однако, пожалуйста, имейте в виду еще 1. Вы столкнулись с очень сложной проблемой. И ты справляешься. Вы имеете право гордиться собой.
Доверяйте себе и тому, чему вы научились, работая с группами поддержки и психотерапевтами. Даже если ваши привычки в еде отличаются от привычек вашей семьи, не сдавайтесь. Если вы принимаете необычный перекус в семье, положите в карман протеиновый батончик или ореховый батончик. Если у вас есть привычка есть много тяжелых блюд, подавайте их на тарелке в количестве, которое вы лично можете удовлетворить.
Удалите Золу Немати / всплеск.
Вы когда-нибудь испытывали RPP?
Загрузка статьи.
Учредитель интернет-издания ООО "Новый Взгляд Фэшн Пресс": 119435, Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, корпус 6, этаж 3, офис. Ⅱ; Адрес редакции: 119435, Москва, Большой Саввинский переулок, 12, корпус 6, этаж 3, комнатаⅡ; Главный редактор: Наталья Александровна Родикова Адрес электронной почты редактора: info@novochag. номер телефона редактора ru: +7 (495) 252-09-99 Подпись к информационному продукту: 16+ Печать, регистрационный номер и дата Решение о регистрации: Серия EL № FS 77-84131 дата 2022 год 11 месяц 9 день